coz dokladna godzina nie jest wazna . ale trzeba jesc co okolo 3 godziny conajmniej 5-6x dziennie . trzeba tez uwazac kiedy co sie je . ale nie chodzi tu o godzine a raczej po prostu sniadanie bedzie sie roznilo od kolacji , posilek przedtreningowy od potreningowego itp . takze nie mysl ze np masz ochote na banana to sobie jesz kiedy chcesz , i to [...]
[...] To nie do końca tak. Przede wszystkim człowiek jednorazowo może przyswoić ok. 40 gram białka. Czyli jak zjesz więcej to do niczego Ci się to nie przyda. A ile białka jeść? Powinieneś obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Potem zakładasz sobie ile białka będziesz jeść (np. 2 g na kilogram masy ciała). Wyliczasz ile to wychodzi białka [...]
Wiatm. Waga : 55 Kg Wzrost : 170 cm Cel : Masa ( docelowo 5 - 8 Kg mułów ) , Poszerzenie barków ( wapno ) Śniadanie : 6: 50 100 gr płatków owsianych + 200 ml mleka lub 200 ml jogurtu JOGURT NATURALNY JAK CHCESZ ZMAIAST MLEKA. 25 gr orzechów laskowych 250 ml herbatki PAMIETAJ ZEBY NIE SLODZIC STAWIAJ NA HERBATY ZIOLOWE. BRAK [...]
[...] czy innym dietetykiem, ale przedstawię Ci pokrótce mój punkt widzenia.Na mnie działa. Trzymam wagę od lat. Rady skonsultowane z fachowcami.Po pierwsze. Widzę, że wiesz co jeść, a to dużo. Po drugie nie patrz na diety 1000kcal, nie jesteś patologicznie otyła więc jej nie potrzebujesz ani tego męczenia się z pustym talerzem. Jedz tyle ile [...]
1) Jakie znacie treningi na wytrzymałość, oprócz biegania i jazdy na rowerze ?? obwodowy lub full body jak napisal psonic 2) Czy zażywanie tabletek ziołowych coś tutaj da ( temperament ) ?? Jesli chodzi ci o to zebys byl spokojniejszy (mniej nerwowy) to melisa 3) Jaka dieta ?? Czego włączyć dużo w jej skład. Warzywa, owoce - to chyba przede [...]
Ponieważ nie znam sie na tym zbytnio, chciałbym mieć czarno na białym wytyczone co mam jeść w jakich godzinach w jaki dzień tygodnia, mam 182 cm wzrostu obecnie 82 kilo żywej wagi i 18 lat. Jestem dobrze zbudowany gdyż odziedziczyłem to po rodzinie :P Zamierzam w przyszłym tygodniu zamowić TREC HMB, kre alkalyny oraz profit whey mass. Intensywnie [...]
Ludzie oceńcie te moje wypociny. Jestetm tutaj od wczoraj. Niektórzy mają więcej posiłków i tylko 2600 Kcal. Może coś poknociłem. Może ktoś dać jakieś sugestie co warto jeść. Czego więcej i kiedy??
O mase miesniową sie nie martw. Jesli będzies na redukcyjnej diecie, to duzo jej nie zdobędziesz. Mięsnie buduje się bardzo powoli , nawet przy nadwyżce kalorii. Prawidłowa kolejnośc jest taka : -dobra dieta -siłownia (trening z samymi zlozonymi cwiczeniami z małą lub średnią liczbą powtórzen w serii) -bieganie (HIIT to jak już masz trochę [...]
w Twoim wypadku nic tylko doje.bac kalorii, jesc wiecej wegli i tluszczu wybacz..nie wchodzilem w link do diety, ale jak brakuje tam sporej dawki ryzu, makaronow, ciemnego pieczywa, kaszy, itd ew.ziemniakow oraz dodatkowych kalorii z fatu np. oliwy z oliwek, oleju lnianego, to zajmij sie tym w 1 kolejnosci z odzywek z racji ,iz jestes chudy gainer [...]
[...] z poszczególnych składników pokarmowych rozkładała się mniej więcej w takich proporcjach: B25-30% T20-25% WW50-60%. No dobra a teraz co, jak, kiedy i w jakich ilościach jeść. Dobrze by było żebyś założył sobie dziennik posiłków i zapisywał to co jesz. Dobrze jest zaplanować dzień wcześniej co będziesz jadł następnego dnia!!! Jedz mniej [...]
[...] z poszczególnych składników pokarmowych rozkładała się mniej więcej w takich proporcjach: B25-30% T20-25% WW50-60%. No dobra a teraz co, jak, kiedy i w jakich ilościach jeść. Dobrze by było żebyś założył sobie dziennik posiłków i zapisywał to co jesz. Dobrze jest zaplanować dzień wcześniej co będziesz jadł następnego dnia!!! Jedz mniej [...]
[...] cenie wymagające większego " zaangażowania " niż ryż z sosem, bo mam zamiar udać się do szkoły gastronomicznej - , więc trening się przyda. 5 posiłków, wolałbym nie jeść w szkole ( klasa maturalna = około 26 lekcji tygodniowo, wczesne powrtoy do domu ). Do tego mam jeszcze jeden nietypowy i dosyć wstydliwy problem. Mój jeden barek jest [...]
witam, bardzo prosze o przeczytanie moich wypocin, bo zapewne wielu z was mialo ten problem i zdolalo sie z nim uporac na wstepie podam dane, a potem opisze moja sytuacje... Mam 15 lat (chlopak), 173cm wzrostu, 58kg przez wakacje biegalem rano i wieczorem po pol godziny w efekcie po 1 miesiacu schudlem z 65kg do 60kg, potem waga stala w miejscu [...]
na rowerku truno wejsc mi na tetno 140-150... kurde, taki typ ze mnie co lubi sie troche spocic i zmeczyc,bieganie mnie relaksuje, moge latwo kontrolowac swe tempo i tetno... sama nie wiem, myslalam, ze bieznia dobrze wplywa na ujedrnienie i wyszczuplenie dolnych partii, tym bardziej, gdy trwa dlugo (45min teraz, wczesniej bylo 40),i jest zaraz po [...]
Co Ty gościu gadasz 2.2g bialka na kg ciała ? Wszedzie czytalem i max 2.g na kg ciala bo powyzej 2g sie spala i niszczy bardzo nerki i watrobe !!! Pozatym to wazne jest zeby jesc wiecej posilkow w mniejszej ilosci pozywienia niz 3 posilki do syta !!! Glupoty to chyba teraz ty pierd... albo ja juz nic z tego nie rozumiem.
[...] 40g bialka rano i wieczorem. Pozatym to organizm przyswaja tylko 40g bialka jednorazowo co 3h wiec gdybym zjadl 50g to to 10 i tak by nic nie dalo. Co do posilkow, niestety jestem uczniem, nie dam rady przestrzegać jedzenia posilkkow takich jak obiad w poludnie w postaci kurczaka ryzu itp oraz nie dam rady jeść punktualnie w rownych odstępach...
nie no - spokojnie. kazdy ma swoje cele. jeden chce dobre wygladac w samych majtorach, inny chce co innego. dla mnie akurat majtkowy wyglad nie jest specjalnie wazny, dobrze sie czuje przy masie i lubie jesc. jak chlopak ma inaczej - luzik. poza tym - trening na sile nie oznacza, ze ktos bedzie grubasem. wiadomo, bycie grubasem pomaga, ale nie [...]
nie ma sprawy - moim zdaniem masz duze mozliwosci rozwoju, nei ma sie co zamykac w saa tylko. skierowalbym sie bardziej w kierunku treningu silowego popartego obfita dieta (tak, tak - to od tego mam 100cm w pasie - lubie jesc i ch**, to w ramach wytlumaczenia dla wielbiciela wyrzezbionych meskich cial, ktory tu wczesniej sie udzielil). dobrze byc [...]
[...] od ACT (znajdziesz w wyszukiwarce) dobra podstawa dla poczatkujących (ułóz sobie ACT i wklej go tutaj - zaglądnij do dziłu odzywianie dowiesz sie jak sie odżywiać co jeść w jakich ilościach i o jakich porach (duża lektura Cię czeka) -zaglądnij do Atlasu ćwiczeń wszystkie podstawy treningowe masz i pokazane wykonywanie ćwiczeń Tyle na [...]
Tutaj poprawisz swoja DIETE
